Suplimente pentru un somn odihnitor și un psihic echilibrat: magneziu, melatonină, ashwagandha, valeriană, L-teanină — doze corecte, momentul administrării și ce să eviți.
32 articole · pagina 1 din 2
Somn & Stres
Nu tot magneziul e la fel pentru somn. Vezi de ce glicinatul se absoarbe mai bine, de ce glicina are propriul efect calmant și cum se compară cu oxidul, citratul sau treonatul.
Somn & Stres
Schisandra este studiată mai ales pentru perioada de după un stres intens — refacerea energiei și susținerea ficatului. Vezi mecanismul, dozele și când merită folosită.
Somn & Stres
Hameiul are o istorie de sedativ mai veche decât cea de ingredient de bere. Vezi cum acționează ca supliment pentru somn și de ce se combină aproape mereu cu valeriana.
Somn & Stres
Passiflora incarnata este studiată atât pentru anxietate ușoară de zi, cât și pentru somn. Vezi ce arată dovezile, cum se combină cu valeriana și ce precauții trebuie respectate.
Somn & Stres
Mușețelul funcționează diferit ca extract standardizat față de ceaiul simplu de seară. Vezi ce arată dovezile pentru somn, de ce forma contează și cum se dozează corect.
Somn & Stres
Rhodiola rosea are efecte diferite în funcție de doză: calmante la doze mici, stimulante la doze mari. Vezi cum alegi doza potrivită pentru obiectivul tău.
Somn & Stres
Eleuterococul ajută organismul să facă față stresului cronic, cu efecte indirecte asupra somnului. Vezi mecanismul, diferența față de ginsengul asiatic și dozele corecte.
Somn & Stres
Bacopa monnieri este cunoscută pentru memorie, dar tot mai multe studii arată și un efect asupra anxietății ușoare. Vezi mecanismul, dozele și cât durează până apar rezultate.
Somn & Stres
Sunătoarea poate ajuta la anxietate ușoară și un somn mai odihnitor, dar interacționează periculos cu anticoncepționalele orale și cu multe alte medicamente. Vezi ce trebuie să știi.
Somn & Stres
Adolescenții au un ritm circadian natural decalat spre ore târzii, ceea ce se ciocnește cu programul școlar. Ce rol are melatonina, la ce doze și ce nu poate rezolva singură.
Somn & Stres
La copii, suplimentele pentru anxietate și somn cer prudență mult mai mare decât la adulți. Ce e considerat relativ sigur, ce se evită și ce semne cer evaluare de specialitate.
Somn & Stres
Vârful de cortizol de dimineață (CAR) e normal și sănătos, dar poate fi dereglat de somn haotic, lumină greșită și stres cronic. Ce îl influențează real și ce nu.
Somn & Stres
Burnoutul este epuizare cronică legată de suprasolicitare, nu o simplă oboseală. Ce pot face suplimentele pentru recuperare și, la fel de important, ce nu pot suplimentele să rezolve.
Somn & Stres
Suplimentele nu opresc un atac de panică în desfășurare și nu înlocuiesc terapia. Ce pot face totuși, ca sprijin pentru reactivitatea generală la stres, și unde e limita clară.
Somn & Stres
Pentru anxietatea socială, câteva suplimente au dovezi reale, altele doar reputație. Ce arată studiile despre L-teanină, ashwagandha și alte opțiuni, și unde își găsesc limita.
Somn & Stres
Melatonina poate scurta real adaptarea la jet lag, dar doar dacă e luată la ora și în direcția corecte. Ghid practic de timing pentru zboruri spre est și spre vest.
Somn & Stres
Insomnia „nu adorm" și insomnia „mă trezesc noaptea" au mecanisme diferite și răspund la suplimente diferite. Cum îți identifici tipul și ce alegi în funcție de el.
Somn & Stres
Multe probleme de somn au o cauză mai simplă decât lipsa unui supliment: lumină, orar și obiceiuri de seară. Ce corectezi întâi, apoi în ce ordine adaugi suplimente.
Somn & Stres
Cei trei adaptogeni populari nu fac același lucru. Comparație directă pe simptome — anxietate și somn, oboseală mentală sau rezistență fizică — ca să alegi corect.
Somn & Stres
Precursorii serotoninei explicați corect: diferența dintre ei, ce arată studiile pe somn și dispoziție și de ce combinarea cu antidepresive este periculoasă.
Somn & Stres
Aminoacidul simplu care scade temperatura corpului seara și favorizează somnul profund. Ce arată studiile, doza de 3 grame, momentul administrării și siguranța.
Somn & Stres
Ce este de fapt cortizolul crescut cronic, cum arată corect un profil hormonal de stres și care adaptogene au dovezi reale pentru scăderea lui — nu doar promisiuni de marketing.
Somn & Stres
Trei suplimente cu mecanisme complementare pentru un somn mai bun: magneziu, glicină și L-teanină. Cum le combini fără suprapuneri inutile, în ce doze și la ce oră.
Somn & Stres
Melisa este una dintre cele mai vechi plante folosite pentru liniștire și digestie agitată. Explicăm mecanismul, formele disponibile — ceai, extract, combinații — și dozele potrivite.